Owsianka lodówkowa z musem truskawkowym (gdy nie masz czasu ani zrobić ani zjeść śniadania) | Zdrowe Przepisy Pauliny Styś

Paulina Styś-Nowak dnia 2017/06/19

Owsianka lodówkowa z musem truskawkowym (gdy nie masz czasu ani zrobić ani zjeść śniadania)

Zawsze narzekamy na brak czasu. Na każdym etapie życia. Na studiach bo nauka, magisterka, praca i ogólnie ogarnianie rzeczywistości. Po studiach bo praca na pełen etat i wszystkie te domowe obowiązki. Gdy pojawi się dziecko to już w ogóle masakra: nieprzespane noce, pampersy, pranie i godziny prasowania. Do tego noszenie, zabawy i przeżywanie najpiękniejszych momentów w życiu :)

Dopiero teraz, gdy patrzę wstecz na czasy studenckie, zdaję sobie sprawę jak dużo miałam czasu. Owszem, była nauka i praca, ale jakoś zawsze znalazł się czas na imprezę, bieganie, długie gotowanie, delektowanie się śniadaniem i takie tam inne przyjemności. Szok. Na co ja wtedy narzekałam?

Teraz wolne chwile wyznaczają drzemki dziecka. Trzeba wtedy ogarnąć domowe obowiązki, ugotować, zjeść i popracować. Oczywiście nie wszystko da się załatwić w 30 minut. Tak więc zwykle wygląda to tak, że albo uda mi się coś zjeść i ogarnąć w domu, albo np. wstawić posta dla Was.

Dlatego na wagę złota są super hiper szybkie posiłki. I tak od momentu jak Antek zaczął mniej spać w dzień pokochałam lodówkowe owsianki. Szybko się je robi, a i zjada jeszcze szybciej. Przygotowuje rozmaite wersje - dzisiaj taka dosyć podstawowa z musem truskawkowym.

Aha! Jak pojawi się drugie dziecko to zapewne z rozżaleniem będę wspominać obecne czasy. Tak więc nie ma co narzekać! :)



Składniki na 1 porcję:

  • Płatki owsiane - 5 łyżek
  • Nasiona chia - 1 łyżka
  • Mleko (krowie lub roślinne) - 1 szklanka
  • Suszone daktyle - 3 sztuki
  • Banan - 1 sztuka
  • Truskawki - 1 - 2 szklanki
  • Miód (opcjonalnie) - łyżeczka


Sposób przygotowania:

  • Wieczorem wsyp do miski płatki, nasiona chia, dodaj posiekane daktyle - zalej wszystko mlekiem, wymieszaj i odstaw na noc lodówki.
  • Rano dodaj pokrojonego banana i wmieszaj.
  • Truskawki zmiksuj (jeśli są kwaśne możesz dodać łyżeczkę miodu) i wylej na owsiankę. 
  • Owsiankę ozdób pokrojonym bananem i truskawkami.


Wartość odżywcza lodówkowej owsianki z musem truskawkowym:

  • Energia: 586 kcal
  • Białko: 18 g
  • Tłuszcz: 12 g
  • Węglowodany: 97 g
  • Błonnik pokarmowy: 13 g


Owsianka z musem truskawkowym jest dobrym źródłem:
  • Składników mineralnych: potasu, wapnia, magnezu, żelaza, cynku;
  • Witamin: E, C, kwasu foliowego, B1, B2, B6, B12, PP;

P.S. Chcesz jeść zdrowo jednak nie wiesz od czego rozpocząć? Pobierz teraz moją listę 55 zdrowych produktów i weź ją na kolejne zakupy! To będzie Twój pierwszy krok w stronę zdrowego odżywiania i lepszego życia (zdrowie, więcej energii, szczupła sylwetka, mocne włosy i paznokcie). Do dzieła!

14 komentarzy:

  1. witam! co mogę dodać zamiast banana /cukrzyca tp.2 / pozdrawiam rysiaa

    OdpowiedzUsuń
  2. Witam!
    Zawsze coś Pani fajnego wymyśli ja mam czwórke to dopiero brak czasu a zamiast nasion chia może być siemie lniane?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. O matko, nawet nie próbuję sobie wyobrazić ;)

      Może być ;)

      Usuń
  3. Witam !
    dziś miałam to cudo na śniadanko. Przepyszne i mega sycące :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Jak się pojawi drugie dziecko będziesz miała większe doświadczenie w gospodarowaniu czasem i będziesz się zastanawiała jak to się działo, że nie miałaś czasu przy jednym, a przy dwójce masz:) świetny przepis. Na pewno skorzystam:)

    OdpowiedzUsuń
  5. Więcej takich szybkich przepisów! Pozdrawiam- mama dwójki dzieci, karmiąca piersią oboje. Nie dalej jak dzis rano zastanawiałam się czym ja byłam taka umęczona przy jednym ;)

    OdpowiedzUsuń
  6. Z dwójką na prawdę jest łatwiej- po prostu odpuszcza się te czynności, które nie są absolutnie niezbędne, a które przy pierwszym ambicje nakazywały wykonać. Super pomysł, wiem już co jutro z moją 2latką zjemy na śniadanie (podczas gdy 2miesięczna będzie miała tą swoją niedługą drzemkę:))

    OdpowiedzUsuń
  7. Takie pytanko troszke z innej beczki
    Czy cukier z owoców i produktów mlecznych wlicza sie w dzienny bilans cukrów?

    OdpowiedzUsuń